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2024-09-29 5:28:48 竞彩足球 晏宸

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高考临近,孩子的压力很大,晚上失眠,该怎样帮助孩子减压?

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我是一名过来人,两年前参加的高考,在刚刚升入高三的时候,还没有感觉到高考的临近所带来的紧张感,而真正开始有压力是在距离高考还有100天的誓师大会上。

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高考倒计时的日期一天一天在减少,考生每天都会觉得复习的时间不够,吃饭的时候,手里甚至还拿着小手册,因为高三的缘故,同学们几乎都是自主复习为主,老师答疑为辅,所以每天动脑量,计算量很大,再加上休息的时间较短,所以导致在睡觉时脑袋都会问嗡嗡响,静不下来。孩子们全天大脑都处于高度集中且投入的状态,身体几乎不怎么运动,精神也跟着紧张,这样反而导致突然休息时大脑一时放松不下来。记的我自己当时也是存在这个困扰。

有压力不一定是坏事,开导孩子,不要把压力想的太消极,毕竟是高考这么重要的的考试,再怎么放松,多多少少都会有压力的,压力反而与你对高考的重视程度成正比。把压力一部分转换成学习上的压力,另一部分转化为情绪上的压力,有压力,你才可以更加珍惜每分每秒,全身心投入复习,不会浪费时间,提高你的复习效率。而另一当年,压力也可以打跑你懒散,厌学的负面情绪,让你积极面对考前复习。

有时候压力往往不是学习带给你的,而是你自己胡思乱想强加给自己的。就比如做错一道题或者模考成绩不理想,你都会把这种结果的造成变成压力施加到自己身上,而不是去发现原因和去想解决办法,只会想,但不会实际行动。减压有很多方法,但最关键的是得让孩子自己处理好压力与情绪的问题。像运动,听音乐,都可以减压,但是当你结束运动,听过音乐再重新回到复习中时,压力还会存在,它只是起到一个辅助的作用,帮助你身体减压,而不是心理减压。

应该找孩子谈一谈为什么会有压力?压力从哪儿来?如果是因为担心高考成绩其实大可不必,实际上高考考场上超常发挥的人数远比不上落榜的人数多,是因为抗压能力太差,正常情况下高考成绩与平时模考成绩不会有太大差别,所以期望可以有,但不要把目标定的太高,这样反倒是给自己压力,高考不是吃人怪兽,怎么能还没去挑战她自己就先怕了呢!放平心态,该休息的时候就休息,睡觉前也不给自己布置太多的任务,把难完成的任务放在白天,晚间最好是一些轻松的复习量,让大脑有一个接受缓冲的过程,有利于睡眠。同样,父母也不能给孩子太多压力,要帮助孩子放松。

以上是一些个人观点,欢迎下方评论。

预祝即将高考的的考生都能取得理想的成绩!

(图片来源于网络)

首先是家长不要焦虑,知子莫如父母,此时此刻家长任何一个微妙的举动,都可能会引起孩子的误解,起到相反的作用。比如更多的嘘寒问暖等等。不管平时孩子的学习成绩怎样,此刻家长举止都应一如既往。

其次,聊天时多聊一些轻松的话题,尽量不要和其他同学攀比,也可多举一些高考失败的例子,因为今天的高考毕竟不同于古代的考进士中举人,文凭定终身的时代已经过去了。

三是营造轻松舒缓的生活氛围和生活节奏,适当增加一些户外运动项目,如爬山、游泳、骑车等等。饮食要保持清淡,切忌大鱼大肉。

四是孩子睡眠不好,要注意寝室的通风和光线强度,有时候一些土办法还是很有作用的,比如在孩子枕边用纱布包一些生姜片,有助催眠。让孩子自己按摩有关穴位。也可缓解焦虑。等等。总之要以孩子自我调理为主。

顺祝你孩子高考取得好成绩。

高考临近,孩子的压力很大,晚上失眠,该怎样帮助孩子减压?




所有的人在遇到压力、紧张、焦虑的情况下,都会产生相对应的身心反应,而失眠就是其中一种。但每个人先天的个人心理素质不一样,有些人在压力下,表现为可以睡得着觉,有些人就会表现为失眠。那么,在遇到压力环境下,我们能不能够主动调整自己来睡觉,这个时候靠的就是技术活了。于是,这个时候的睡眠就不再是自然睡眠,而变成了一种技术型的睡眠了。

你可以在网上找到很多能够助你睡觉的方法,虽然这些方法每一个都有它的有效性,但是,每一种方法,我们每个人对它的敏感程度不一样,你可以都试一试,看看哪一种方法对你是最有效的。比如就我个人而言,最有效的、主动引导睡眠的方法,就是创造一个想象,构建一个梦境。

就像“盗梦空间”里面一样,想象自己躺在一张床上在睡觉、在做梦,又梦到自己躺在一张床上,在睡觉、在做梦,用嵌入式梦境的方法,这样可以很快的导入梦境。

当然,还有很多助眠的方法都非常有效,这些更具体的实操方法,你们可以通过关注喜玛拉雅,里面有一个小明讲的助眠课,在千聊平台里面,也有小明讲的助眠课,进而更系统的学习睡眠的各种方法。

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赵小明丨央视财经频道特约心理专家

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去年的此时,我也是一位陪考家长,说说自己的经历,希望能够帮到你。

孩子参加人生的第一次大考,无论是孩子还是家长,都非常紧张,有形和无形的压力都扑面而来,百日誓师大会,教室里的励志标语,学弟学妹们的欢送,时刻提醒高考马上临近,时刻提醒关键时刻要顶住,不能有丝毫懈怠。

首先,作为家长,不管内心多么汹涌澎湃,一定要镇定,不要将紧张担心的情绪传递给孩子,我们的角色就是后勤部部长和心理医生,负责心理疏导和生活起居的照顾,在这个阶段,一定要管住嘴,不要唠叨,让孩子感觉到我们是并肩作战,需要我们的时候,我们能够冲上去,不需要我们的时候,我们不去烦扰他们。

其次,要有耐心倾听,听孩子讲他的焦虑、讲他的压力,讲他在学校的一些有趣或吐槽的事情,每天与孩子都有良好的沟通,让孩子学会控制情绪,释放压力。给孩子讲在面对高考这样大的事件,压力、担心都是正常现象,如果不紧张,反而是不正常,要给孩子分析他的优势在哪里,高考前信心真的非常重要

第三,带孩子去运动场一起跑跑步或看一会比赛,等待发令枪响出发前那一刻都是很紧张的,但谁能成为最终的赢家,拼的是速度和耐力。高考,是我们人生路上重要的一步,就象起跑的那一步,焦虑紧张很正常,但接下来的每一步都很重要,只有心态轻松,步伐才能轻松,只要我们全力以赴,就不后悔。

第四,晚上带孩子去公园散散步,听听喜欢的音乐,手拉手聊聊家常,看看那里悠闲的人们,放慢一下节奏,人的一生,高考是很重要的一步,我们全力以赴,但不是全部,缓冲一下孩子紧张的心情。

第五,选择舒缓放松的音乐,每天孩子入睡前进行播放,类似瑜伽的冥想音乐,让孩子适度放松下来,卸下疲惫,伴随孩子进入梦乡。

祝金榜题名,等待你的好消息!

可以让孩子写一篇日记,记录自己高中三年经历的点点滴滴,高一到高三班里的同学,自己曾经暗恋过的人,高三复习的时候那种苦和累,给自己加油打气,父母不要寄予太高期望,平常心对待,让他认为就是一场普通的考试,不要在考前前几天还要熬夜加班,尽量早点睡觉保证充足睡眠,考试过后,不论怎么样,带着孩子吃点好吃的,去一些好玩的地方。然后记录一下,然后在高考之后看下一定会回忆满满

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